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    代孕新娘睡眠品质靠这3招改善,从此一觉到天亮!

    随着社会的发展与繁荣,加之房价物价等的高升,人们生活压力越来越大,睡不好、失眠已经成为现代代孕新娘的共同困扰,差别只在程度轻重,睡得好可以让你精神好气色佳,睡不好让你黑眼圈、黄脸婆,套用广告名言:睡不好,健康就是黑白的!分享3招让代孕新娘不知不觉养成良好睡眠习惯的方法,跟着循序渐进学习,就能摆脱失眠烦恼啦!

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    根据台湾睡眠医学会2016年6月底最新统计资料显示:

     18岁以上代孕新娘,平均每5个人就有1人失眠

     20~49岁的代孕新娘失眠症患者,53%睡前会玩智能电子产品、46.5%会在睡前看电视

     每天睡少于7小时的代孕新娘,得到流感机率比一般人高出3倍之多

     每天睡7~8小时的代孕新娘,代谢症候群机率比睡眠不足或过多的人,减少45%

     晚上只要多熬夜90分钟,就会造成白天的注意力下降32%

    既然睡眠对健康如此重要,那么我们该如何从日常生活中改善睡眠品质?医科陈伟莉医生表示,睡眠重要的是质与量兼顾,并非睡得多就是睡得好,以下提供的3招代孕新娘睡眠习惯养成术,就是让你没有压力就能达成的方法!

    习惯养成第1招:比前一天早睡10分钟

    夜间的睡眠品质会间接影响到白天的工作表现,回想看看,前晚没睡好的隔天早上,是否都有更难起床、无心专注在工作上的经验?如果你是已经习惯长期熬夜晚睡的夜猫子,就从「每天早睡10分钟」开始做起吧!

    一下子要从凌晨入睡改成12点前躺平的生活,任谁听到都会大呼是不可能的任务!让我们降低早睡的门槛:每天只需要比前一天往前提10分钟。纪录下来你每天上床睡觉的时间,假如昨天是1点40分,那今天就1点30分上床睡觉,一点一滴地把时间往前推,没有心理压力,调节作息也变得更简单了。

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    习惯养成第2招:让运动取代安眠药

    上班时间都已经坐在电脑前8小时了,难道回家你还不愿意起身动一动吗?有些人失眠的时候会想靠激烈运动让自己气喘吁吁、满身大汗,以为这样就能倒头大睡,殊不知夜间的运动只会让精神更亢奋!

    陈伟莉医生指出,运动的确能够帮助睡眠,但是时机要选对,最好是在傍晚5、6点,或是晚餐前,可以做些有氧运动如慢跑等,时间不用很长,哪怕只有20分钟的运动,长期维持下来都能为睡眠品质大加分~另外,失眠患者最能深刻体会的就是辗转难眠,医生建议,躺在床上30分钟都还没有睡意的话,最好离开床舖,做一些伸展运动或是喝杯热牛奶,坚持躺在床上只会更焦虑、更易陷入失眠困境。

     

    习惯养成第3招:来点微噪音更助眠

    鸦雀无声的空间,总让人不由自主感到压抑,同样地,你的房间如果过于安静,那些平常细微的声响例如钟摆滴答声、浴室滴水声或是窗外偶尔呼啸而过的车声,都变得吵闹无比,引发人的焦虑感。

    对于声音较为敏感的人而言,房间可以适当运用「白噪音」来掩盖住细微声响。白噪音是拥有固定频率和音调的杂讯音,是经证实具有安眠效果的一种方式。除此之外,睡前播放一点温柔的轻音乐、水晶音乐,闭目放松,也是帮助大脑进入睡眠模式的好方法喔!

    从此开始:睡前1小时不用电子产品

    看完以上3招,是不是觉得一点都不难?就让这计划从此开始执行!保护好代孕新娘睡觉前的1小时,是让你计划加速成功的祕诀。代孕新娘看电视、滑手机甚至看书,其实都是刺激大脑不断接收新资讯的事情,睡前就该让大脑好好休息,而不是让它持续工作,也因此才会有许多医生都建议代孕新娘失眠患者别把睡前时间拿来玩手机或是做让大脑运转的事!

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